Saiba como manter o seu estresse sob controle

       

Especialistas dão dicas práticas e úteis para você manter o corpo e a mente em equilíbrio e livre dos sintomas do estresse.

 

 

No dia 23 de setembro é comemorado o Dia Nacional de Combate ao Estresse. O estresse é parte da vida e um pouco dele até faz bem – ele é quem te prepara para reagir a algum ataque ou situação difícil. “O estresse é necessário para sobreviver, ele prepara o nosso corpo para agir ou fugir. Em situações de perigo, isso é importante. O nível do estresse, adequado à situação, não é problemático. O problema é quando ele não diminui”, diz a Dra. Luciana Janot, cardiologista.
Quando o estresse vira uma doença e afeta a sua saúde, ou deixa de ser algo ocasional e passa a ser frequente, é hora de acender o sinal de alerta. Pedimos a especialistas do Einstein algumas dicas práticas para lidar com o estresse quando ele começa a atrapalhar sua vida.

Confira:

Alimentação

DICA: Não desconte na comida.
“O estresse está diretamente relacionado com a alimentação: muitos aumentam o consumo de doces, café, salgados, frituras, preparações gordurosas; já outros reduzem a ingestão alimentar. O recomendado é realizar um intervalo entre 2.5 h ou 3 horas entre as refeições. A omissão de refeições pode levar ao estresse fisiológico, favorecendo a obesidade. O jejum prolongado pode resultar num quadro chamado hipoglicemia, ou seja, pode faltar glicose para o cérebro funcionar adequadamente levando a um estado de fraqueza, mal estar, tontura, confusão mental e repercutindo negativamente no humor, além de aumentar o estresse físico e mental.
Para aqueles que negligenciam o café da manhã, saiba que isso pode resultar em déficit nutricional, que poderá desequilibrar o organismo. É de fundamental importância seguir uma alimentação variada e colorida, o que favorecerá o equilíbrio do corpo, deixando-o sadio, com vitalidade e energia.”
Eneida Ramos, nutricionista .

Mente sã

DICA: Conheça o que te estressa.
“A principal dica é identificar a fonte do estresse, e uma vez identificada, ver quais atitudes tomar: definir prioridades, saber dizer não, reorganizar a rotina e achar tempo para cuidar de si, seja para praticar uma atividade física, ter uma refeição mais adequada ou ter uma boa noite de sono.”
“Numa cidade como São Paulo, o trânsito é uma fonte de estresse. Se para você o trânsito é uma situação muito estressante, uma dica é tentar concentrar suas atividades no mesmo bairro e evitar se deslocar mais do que o necessário. Se conseguimos identificar nossa fonte de estresse, temos que programar e organizar a vida para tentar evitá-la.”
Ana Merzel Kernkraut, coordenadora do Serviço de Psicologia .

Coracão na batida certa

DICA: Pare e respire.

“Uma dica importante é aprender a priorizar, ter tempo para parar e contemplar a sua vida e se perguntar: o que estou fazendo é útil pra mim? Em momentos de estresse você tem que parar, respirar e tentar desacelerar quando sentir o coração batendo mais forte. A ioga e a meditação possuem ótimas técnicas de respiração que ajudam a diminuir seu ritmo. Além disso, a realização de atividade física é importantíssima para o coração e dão uma sensação de bem-estar. Para o coração, a atividade física e a respiração são fundamentais para combater os efeitos do estresse.”

Dra. Luciana Janot, cardiologista

Corpo são

DICA: Mexa-se
“Além dos benefícios para o corpo, a prática regular de atividade física também traz benefícios para a mente. Estudos comprovam que os exercícios quando praticados regularmente ajudam a controlar o estresse, melhoram a auto-estima e o humor.
Praticar atividades físicas ao ar livre, escutando músicas agradáveis, junto com os amigos, é uma dica importante e que pode aliviar o estresse.
Uma avaliação do MIND Institute de saúde mental mostrou que mais de 60% das pessoas que se exercitam têm os sintomas do estresse e ansiedade reduzidos.
Procure organizar seu tempo para que a prática de atividade física não se torne mais um fator estressor em seu dia a dia e faça atividades que lhe tragam prazer.”
Felipe Carmona, fisioterapeuta.