Conheça nove benefícios do pilates

Método trabalha corpo e mente simultaneamente.

Motivos para escolher o pilates não faltam: a atividade melhora o desempenho em corridas, combate dores e auxilia na prevenção de fraturas osteoporóticas. Segundo a professora de pilates Cristina Abrami, fundadora e vice-presidente da Aliança Brasileira de Pilates (Abrapi), o método tem como princípios a respiração completa, o acionamento do centro de força (músculos abdominais), a precisão, o controle, a fluidez e a concentração.

Combate o estresse
"A série, criada pelo alemão Joseph Pilates, contempla uma ordem específica de exercícios que obedece a um ritmo respiratório e que exige concentração", aponta a professora Cristina Abrami. Por isso, ao longo do curso, os praticantes adquirem um poder maior de controle sobre o corpo, o que possibilita lidar melhor com situações de estresse, ansiedade e nervosismo. 

                   

Ameniza dores
O pilates é muito recomendado para pessoas com dores, principalmente nas costas. "Os exercícios promovem o realinhamento da coluna e o fortalecimento da musculatura abdominal, fazendo com que naturalmente deixemos de forçar as costas ao realizarmos esforços físicos", esclarece a fisioterapeuta Maitê  Ferrari. Além disso, os exercícios de fortalecimento e alongamento direcionados para partes específicas do corpo também contribuem para a reabilitação de diversas patologias. O método só não é indicado para pacientes com problemas em estágio avançado.
 

 
Melhora a respiração
"O indivíduo que tem estresse ou ansiedade constante interrompe a respiração normal, gerando um bloqueio no músculo do diafragma", explica a fisioterapeuta Maitê Molica. Como o pilates trabalha a musculatura respiratória, ele é capaz de ensinar novamente essas pessoas a respirar, o que é feito pela associação dos exercícios a um tempo preciso de inspiração e expiração.
 

Corrige a postura
Quando o pilates foi criado por Joseph Pilates, acreditava-se que a coluna ideal deveria ser ereta. "Hoje, sabemos que a coluna possui curvas fisiológicas que devem ser respeitadas para uma maior absorção do impacto e resistência a esforços", observa Cristina Abrami. Por meio de exercícios de alongamento axial, isto é, com a coluna alinhada e alongada durante toda a sessão, adquire-se maior força nos músculos que sustentam a lombar. Isso se reflete naturalmente nas atividades do dia a dia.
 

 
Melhora o desempenho na corrida
Pode até não parecer, mas a corrida é uma atividade que exige técnica. Realizá-la sem estar preparado ou de maneira incorreta pode causar diversas lesões no praticante, e é nesse ponto que o pilates pode ser de grande ajuda. Por meio da reeducação da respiração e da concentração adquiridas no método, correr pode se tornar uma atividade mais prazerosa e com resultados mais rápidos. Além disso, a consciência corporal desenvolvida no pilates auxilia o equilíbrio do corredor e o alinhamento do corpo.
 

 
Trabalha os músculos
"O grande diferencial do método pilates é que o fortalecimento muscular é realizado de forma global e não segmentar", observa a fisioterapeuta Maitê Molica. Durante os exercícios, ocorre a ativação simultânea de diversos grupos musculares e há uma integração dos músculos principais, secundários e posturais. Além disso, as articulações também são estimuladas.
 

   
Melhora a flexibilidade
De acordo com Maitê Molica, os exercícios voltados para a melhora da flexibilidade são aqueles que enfatizam o alongamento global do corpo. "Trabalhando a extensão de músculos e articulações, percebemos mudanças positivas em atividades como amarrar os sapatos e vestir as calças, por exemplo", conta a fisioterapeuta.
 

                                         
 Estimula a coordenação motora
"O conhecimento do nosso próprio corpo, ou a chamada consciência corporal, é um aprendizado sobre como devemos nos movimentar e usar músculos e articulações a nosso favor", explica a professora Cristina. Por meio do pilates, é possível adquirir equilíbrio e melhor percepção espacial dos objetos em relação a si mesmo.
 

Previne fraturas osteoporóticas
O pilates pode ser um grande aliado na prevenção de fraturas ocasionadas pela perda de massa óssea, característica da osteoporose. Primeiro porque o método aumenta a força muscular, ajudando a modelar a estrutura óssea. Segundo, pelo fato de melhorar a coordenação motora, auxiliando o corpo a ter equilíbrio. Por fim, estimula o alongamento, tornando o praticante mais ágil e atento à postura .

Os benefícios da vitamina D para a saúde

 

             
A gente está sempre escutando alguém falar sobre os benefícios das vitaminas A, B e C. uma faz bem para pele, outra para o cabelo e a terceira é ótima na prevenção de várias doenças. Mas, você sabia que a vitamina D também pode ser uma aliada da sua saúde?
A vitamina D, ativada principalmente pelos raios solares, é fundamental para o desenvolvimento de ossos firmes e fortes. Sem ela, apenas 15% do cálcio e 60% do fósforo ingeridos seriam absorvidos pelo organismo. Veja mais benefícios

Controla o peso
Como a vitamina D está envolvida na produção da insulina, é bom pensar nela se o ponteiro da balança estacionou. A carência dessa vitamina reduz os receptores para insulina nas células, levando à resistência ao hormônio. Com isso, o pâncreas tem que produzir mais insulina, o que prejudica o processamento do açúcar, aumenta o acúmulo de gordura e de substâncias inflamatórias e estimula o apetite.

Protege o coração
Como atua na nutrição muscular, a vitamina D tem papel-chave no condicionamento do músculo cardíaco e no bombeamento do sangue. Ela também participa da produção de renina, um dos hormônios mais importantes para o controle da pressão arterial. Por fim, níveis baixos dessa vitamina no organismo levam ao aumento da quantidade de insulina no sangue, o que faz crescer o perigo de diabetes, obesidade e hipertensão, males que ameaçam a saúde cardiovascular.

Traz imunidade
Um estudo da Escola de Medicina da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, revelou que pessoas com níveis adequados de vitamina D são mais resistentes à contaminação por vírus e bactérias do que quem tem deficiência do nutriente. E mais: se recuperam mais depressa quando ficam doentes.

Combate a TPM
A vitamina D está envolvida na regulação dos níveis de cálcio no organismo, mineral que alivia as contrações musculares que provocam cólicas. Pesquisadores da Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos, acompanharam durante dez anos a dieta de um grupo de mulheres que sofriam de tensão pré-menstrual e de outro de voluntárias sem queixas e concluíram: aquelas que consumiam regularmente leite, queijo e iogurte, fontes dessa vitamina, relataram menos sintomas de TPM.                     

Conheça alguns alimentos ricos em vitamina D:

• Atum fresco
• Sardinha fresca
• Sardinha enlatada
• Manteiga
• Cogumelos
• Leite
• Gema de ovo
• Ovo de galinha
• Fígado de boi
• Iogurte

Diga até logo ao herpes labial

 

Com medidas simples, você pode ficar longe desse incômodo.

Se você tem tendência a herpes, evite nozes, sementes e chocolate. Eles contêm arginina, aminoácido que pode desencadear o herpes e acabar com a chance de arrasar naquela festa tão esperada.

 

1. Tome suplementos naturais. É possível tomar o aminoácido lisina ou aplicá-lo na forma de creme. A vitamina C e os flavonoides ajudam a melhorar a imunidade; as ervas equinácea e hidraste têm propriedades antivirais e antibióticas naturais.

 

2. Quando começar a latejar, aplique um cubo de gelo no local ou, para anestesiar a irritação, aplique uma bebida alcoólica, como gim ou vodca.

 

3. Use hamamélis para secar o herpes. Ou misture 10 gotas de óleo de gerânio ou eucalipto com 25 ml de água, agite e aplique com um algodão várias vezes ao dia. Ambos são adstringentes e antissépticos. A pomada de tuia (à venda em lojas de produtos naturais) acelera a cicatrização.

 

4. Use filtro solar para bloquear o sol e o vento, dois elementos que ativam o herpes em algumas pessoas, e para prevenir recorrências.

A principal manifestação do herpes simples, uma infecção causada por vírus, é a presença de pequenas vesículas agrupadas que podem aparecer em qualquer parte do corpo, mas que em geral surgem nos lábios e nos genitais .Nos lábios, elas se localizam preferencialmente na área de transição entre a mucosa e a pele e de um lado só da boca, embora na primeira infecção possam ocorrer quadros mais extensos (imagem 2) .
A irrupção das lesões cutâneas é precedida por alguns sintomas locais como coceira, ardor, agulhadas, formigamento, mas em torno de uma semana o problema desaparece.

 

Entretanto, a primeira infecção pelo herpes vírus costuma ser mais grave e o restabelecimento completo, mais demorado. As lesões podem espalhar-se pelos dois lados da face ou dentro da boca com aspecto semelhante ao das aftas. Na fase final da evolução da doença, é comum o aparecimento de crostas (imagem 3).

Fonte:Dra. Cristina Abdalla

Evitando a dor no pescoço em 5 passos simples

     

A incômoda dor no pescoço é muito recorrente para nós que enfrentamos o dia-a-dia do mundo moderno. Além do incrível fato de a cabeça humana média pesar mais ou menos o mesmo que uma bola de boliche, ainda trabalhamos cada vez mais diante do computador, passamos mais horas dirigindo e geralmente dormimos em colchões de má qualidade.       A diminuição da curvatura do pescoço é a principal causa de lesões e dos chamados torcicolos, transtornos que podem ser evitados se tomarmos pequenos cuidados ao longo do dia. Fazendo exercícios para relaxar e alongamentos nos intervalos de nossas atividades, podemos reduzir em até 50% a dor no pescoço.

Cuidado com a postura! A ideia aqui é se imaginar como uma marionete conectada a um fio que sai do topo da cabeça. Depois, imaginamos que alguém puxa esse fio, fazendo com que fiquemos sentados (ou de pé) de maneira ereta, com a cabeça reta e o queixo levemente voltado para baixo. É assim que devemos passar a maior parte do tempo .

Menos travesseiros (para o seu próprio bem). Dormir com uma pilha alta de travesseiros ou com  um travesseiro muito alto significa inevitavelmente que nosso pescoço ficará desalinhado do restante da coluna enquanto dormimos. É melhor usar um travesseiro pequeno – e dormir de lado ou de barriga para cima. Para quem tem uma tendência maior a sentir dor no pescoço, um travesseiro ortopédico pode ser o ideal.

Pause para dar uma voltinha a cada 20 ou 30 minutos. Respondendo todos os emails da caixa de entrada, fazendo aquela arrumação no quarto ou até mesmo ao ler um livro, facilmente nos entretemos e com isso forçamos a musculatura das costas, dos ombros e do pescoço. Para impedir que isso aconteça basta programar um despertador para tocar em intervalos regulares. Cada vez que ele soar, damos uma voltinha pelo escritório ou pela casa e assim aliviamos um pouco a tensão.

Mulheres, diminuam o peso. Calma! Não estou falando do nosso peso na balança, mas sim das bolsas que carregamos todos os dias. Elas são uma das principais causas para a dor no pescoço e isso pode ser resolvido ao simplesmente adotarmos o uso das mochilas. (Você não precisa deixar de usar sua bolsa preferida para ir ao trabalho – basta redistribuir o peso.)

Postura ao falar ao telefone. Para quem fala muito ao telefone, o ideal é evitar girar a cabeça para prender o fone entre a orelha e o ombro. Para os celulares, que tal usar o fone de ouvido sempre que possível?

Fonte:Marina Góes

Aprenda a esconder as olheiras

 Rodelas de pepino são uma boa dica.

 

 Cansaço e falta de sono costumam ser as causas daquelas olheiras deselegantes. A constrição dos vasos sanguíneos fica mais evidente quando a pele da região é mais delicada, conferindo assim a aparência azulada. Confira aqui o que fazer.

 

- Faça uma máscara refrescante misturando 1 colher (sopa) de clara de ovo e 2 colheres (sopa) de coalhada. Aplique a mistura massageando-a sobre as olheiras. Deixe a máscara secar e remova-a em seguida com água morna.

 

- Ponha rodelas frescas de pepino, de preferência geladas, sobre os olhos.

 

- Se estiver com pressa, recorra a produtos cosméticos, os chamados corretores, para amenizar imperfeições na pele.

 

Fonte: Sabedoria Pop

Aproveite o azeite de oliva

Veja como o azeite pode ajudar na sua beleza.

 

Se você achou que o azeite de oliva só tem utilidades culinárias, enganou-se redondamente. O azeite serve para remover rímel, hidratar o cabelo e como substituto do creme de barbear. Apenas lembre-se de retirar todos os resíduos depois de utilizá-lo. Veja aqui outros usos para ele.

 

Remova tinta do cabelo

Você deixou cair mais tinta no cabelo do que nas paredes que estava pintando? Para remover a tinta indesejada, basta embeber uma bola de algodão num pouco de azeite de oliva e esfregá-la suavemente no cabelo. O mesmo método também serve para remover rímel. Apenas lembre-se de limpar os olhos com um lenço ao terminar.

 

Use como condicionador de cabelo

Seu cabelo está mais seco e quebradiço do que a vegetação do sertão? Reidrate-o aquecendo ½ xícara de azeite (não ferva) e aplicando-o nas madeixas. Cubra o cabelo com saco plástico, em seguida enrole-o numa toalha. Espere 45 minutos, lave com xampu e água abundante.

 

Substitua o creme de barbear

Se o creme de barbear acabou, não perca tempo tentando usar sabonete – ele pode ser cruel com a sua pele. O azeite, por outro lado, é um excelente substituto. Ele não apenas facilita o deslizamento da lâmina no rosto – ou nas pernas –, como ainda hidrata a pele. Aliás, depois de experimentar isso, você talvez queira abandonar de vez o creme de barbear.

 
Fonte:Francisco Rodrigues

Hidrate a pele do rosto

  Mantenha a pele saudável com efeito clareador e revitalizante.

 Esta máscara esfolia e estimula a microcirculação na superfície da pele, deixando-a viçosa e corada. O mamão tem papaína, enzima que ajuda a dissolver as células mortas. Veja aqui como ele pode ajudar a hidratar a pele do seu rosto.

 

O mel retém a umidade. O iogurte é fonte de ácido láctico, que também dissolve células mortas. O suco de limão tem efeito clareador e revitalizante.

 

Ingredientes

 

½ xícara de mamão maduro, em cubos

1 colher (sopa) de iogurte natural

2 colheres (chá) de mel

2 gotas de óleo essencial de laranja

1 colher (chá) de suco de limão-siciliano

Farinha de arroz

 

1 – Amasse o mamão numa tigela. Adicione o iogurte, o mel, o óleo e o suco de limão. Misture até ficar homogêneo. Adicione farinha de arroz até formar uma pasta. Tampe e deixe na geladeira por 30 minutos.

2 – Mexa de leve e aplique uma camada espessa na pele limpa e seca do rosto e do pescoço, evitando a área dos olhos. Fique deitada, imóvel, por 15 minutos. Enxágue e seque. Aplique um hidratante suave.

 

Fonte: Beleza natural

Saiba como manter o seu estresse sob controle

       

Especialistas dão dicas práticas e úteis para você manter o corpo e a mente em equilíbrio e livre dos sintomas do estresse.

 

 

No dia 23 de setembro é comemorado o Dia Nacional de Combate ao Estresse. O estresse é parte da vida e um pouco dele até faz bem – ele é quem te prepara para reagir a algum ataque ou situação difícil. “O estresse é necessário para sobreviver, ele prepara o nosso corpo para agir ou fugir. Em situações de perigo, isso é importante. O nível do estresse, adequado à situação, não é problemático. O problema é quando ele não diminui”, diz a Dra. Luciana Janot, cardiologista.
Quando o estresse vira uma doença e afeta a sua saúde, ou deixa de ser algo ocasional e passa a ser frequente, é hora de acender o sinal de alerta. Pedimos a especialistas do Einstein algumas dicas práticas para lidar com o estresse quando ele começa a atrapalhar sua vida.

Confira:

Alimentação

DICA: Não desconte na comida.
“O estresse está diretamente relacionado com a alimentação: muitos aumentam o consumo de doces, café, salgados, frituras, preparações gordurosas; já outros reduzem a ingestão alimentar. O recomendado é realizar um intervalo entre 2.5 h ou 3 horas entre as refeições. A omissão de refeições pode levar ao estresse fisiológico, favorecendo a obesidade. O jejum prolongado pode resultar num quadro chamado hipoglicemia, ou seja, pode faltar glicose para o cérebro funcionar adequadamente levando a um estado de fraqueza, mal estar, tontura, confusão mental e repercutindo negativamente no humor, além de aumentar o estresse físico e mental.
Para aqueles que negligenciam o café da manhã, saiba que isso pode resultar em déficit nutricional, que poderá desequilibrar o organismo. É de fundamental importância seguir uma alimentação variada e colorida, o que favorecerá o equilíbrio do corpo, deixando-o sadio, com vitalidade e energia.”
Eneida Ramos, nutricionista .

Mente sã

DICA: Conheça o que te estressa.
“A principal dica é identificar a fonte do estresse, e uma vez identificada, ver quais atitudes tomar: definir prioridades, saber dizer não, reorganizar a rotina e achar tempo para cuidar de si, seja para praticar uma atividade física, ter uma refeição mais adequada ou ter uma boa noite de sono.”
“Numa cidade como São Paulo, o trânsito é uma fonte de estresse. Se para você o trânsito é uma situação muito estressante, uma dica é tentar concentrar suas atividades no mesmo bairro e evitar se deslocar mais do que o necessário. Se conseguimos identificar nossa fonte de estresse, temos que programar e organizar a vida para tentar evitá-la.”
Ana Merzel Kernkraut, coordenadora do Serviço de Psicologia .

Coracão na batida certa

DICA: Pare e respire.

“Uma dica importante é aprender a priorizar, ter tempo para parar e contemplar a sua vida e se perguntar: o que estou fazendo é útil pra mim? Em momentos de estresse você tem que parar, respirar e tentar desacelerar quando sentir o coração batendo mais forte. A ioga e a meditação possuem ótimas técnicas de respiração que ajudam a diminuir seu ritmo. Além disso, a realização de atividade física é importantíssima para o coração e dão uma sensação de bem-estar. Para o coração, a atividade física e a respiração são fundamentais para combater os efeitos do estresse.”

Dra. Luciana Janot, cardiologista

Corpo são

DICA: Mexa-se
“Além dos benefícios para o corpo, a prática regular de atividade física também traz benefícios para a mente. Estudos comprovam que os exercícios quando praticados regularmente ajudam a controlar o estresse, melhoram a auto-estima e o humor.
Praticar atividades físicas ao ar livre, escutando músicas agradáveis, junto com os amigos, é uma dica importante e que pode aliviar o estresse.
Uma avaliação do MIND Institute de saúde mental mostrou que mais de 60% das pessoas que se exercitam têm os sintomas do estresse e ansiedade reduzidos.
Procure organizar seu tempo para que a prática de atividade física não se torne mais um fator estressor em seu dia a dia e faça atividades que lhe tragam prazer.”
Felipe Carmona, fisioterapeuta.

Estresse

       

Falar de estresse todo mundo fala – mas pouca gente sabe o que, de fato, é esse mal. "A s pessoas usam essa palavra para dizer que o dia foi corrido, com um monte de coisas para fazer, mas isso não necessariamente gera sinais de estresse, um mecanismo fisiológico sem o qual nem o ser humano nem os animais teriam sobrevivido até os dias de hoje", diz Selma Bordin, psicóloga .

 

Quando nossos ancestrais se deparavam com situações de perigo, como o encontro inesperado com um animal, precisavam defender-se – seja atacando ou fugindo. As duas reações possíveis demandam uma série de ajustes do corpo. "O batimento cardíaco acelera porque tem que bombear mais sangue, os músculos precisam receber mais energia, há um aumento da respiração e da pressão arterial, entre outras coisas", explica a dra. Selma.
Atualmente, vivendo em cidades e enfrentando problemas bem diversos dos da selva – como pressões para atingir metas –, o corpo continua preparando-nos para lutar ou fugir quando nos sentimos ameaçados. Mas, em geral, não partimos para a briga física, nem saímos em disparada. E toda a adrenalina, por exemplo, liberada em nosso sangue, fica sem função.

Sinais

Ninguém adoece, devido ao estresse, de um dia para o outro . E o próprio corpo avisa que as coisas não vão bem, basta prestar atenção. Confira alguns sinais que podem indicar estresse:

• sensação de desgaste constante
• alteração de sono (dormir demais ou pouco)
• tensão muscular
• formigamento (na face ou nas mãos, por exemplo)
• problemas de pele
• hipertensão
• mudança de apetite
• alterações de humor
• perda de interesse pelas coisas
• problemas de atenção, concentração e memória
• ansiedade
• depressão

Causas

Os chamados estressores podem ser:

• internos: da própria pessoa, ligados a características de personalidade, como perfeccionismo, pressa, querer fazer tudo ao mesmo tempo.
• externos: do ambiente. Mudanças em geral, até mesmo as positivas, desencadeiam estresse – porque exigem uma adaptação. Assim, são grandes fatores estressantes externos, por exemplo: o nascimento de um filho, mudanças profissionais (troca de emprego, promoção, demissão), aposentadoria, mudança de casa, divórcio, doença ou morte de pessoas queridas. Mas há também os pequenos, como o trânsito, que pode acabar tendo um peso importante para muitas pessoas.

"Quão estressante é um fator depende sempre do fator em si e da forma que a pessoa lida com ele", comenta a dra. Selma.
Veja o potencial estressante de algumas situações, sendo 100 o maior possível*.

• morte do cônjuge - 100
• divórcio - 73
• prisão - 63
• morte de um parente querido - 63
• casamento - 50
• demissão do trabalho - 47
• aposentadoria - 45
• reconciliação conjugal - 45
• gravidez - 40
• grandes conquistas pessoais - 28
• problemas com o chefe - 23
• férias - 13

*Fonte: The Social Readjustment Rating Scale, dos psiquiatras Thomas H. Holmes e Richard H. Rahe, ambos da Universidade de Washington, nos Estados Unidos.

Como evitar e tratar

É bom lembrar que estresse todo mundo tem, mas até certo ponto. No dia-a-dia, situações diversas apresentam-se para as pessoas, que se adaptam a elas. "É preciso ter estresse para poder viver. O problema é quando ele se torna excessivo, quando supera a capacidade de adaptação da pessoa ou quando ele persiste por muito tempo", alerta a psicóloga.
Algumas atitudes simples podem evitar ou amenizar o estresse:

• dormir direito
• cuidar da saúde
• alimentar-se de forma saudável
• fazer atividades físicas
• proporcionar-se momentos de prazer
• refletir sobre a maneira de lidar com as situações e buscar mudanças

"Se com esses cuidados a própria pessoa não conseguir controlar os níveis de estresse, deve procurar ajuda profissional", aconselha a profissional.
Três procedimentos ajudam a tratar o estresse:

• identificar os estressores
• aumentar a resistência pessoal a ele
• quando for possível, eliminá-lo

Quão estressante é um fator depende sempre do fator em si e da forma que a pessoa lida com ele
No tratamento, o psicólogo ajuda o paciente a encontrar formas de contornar os estressores que não podem ser mudados. "Se meu problema é o trânsito, vou tentar horários, rotas alternativas. Se não tenho escolha, não vou ficar dentro do carro chorando e gritando. Eu posso aproveitar esse tempo para ouvir música, uma fita de idiomas, ler alguma coisa enquanto está parado. Precisamos resolver o que fazer com o problema", diz a dra. Selma.
Já os estressores internos, aqueles que são resultado de características de personalidade, requerem um trabalho maior. "Ninguém muda com pequenas dicas, e psicoterapia pode ser necessária. Quando o jeito de lidar com as coisas é problemático, é aconselhável procurar um psicólogo", orienta a dra Selma.
Importante: em nenhum momento deve-se lançar mão da automedicação. "Não existe medicação para tratar estresse. Alguns médicos prescrevem complexos vitamínicos. Se o estresse for crônico e evoluir para um estado depressivo ou ansioso, encaminhamos para avaliação de um psiquiatra", explica.

Fonte:Selma Bordin - psicóloga

Memória

       

Esquecer um número de telefone, o que almoçou na semana passada ou onde anotou um endereço importante é normal. Entretanto, colocar a culpa desses esquecimentos na memória nem sempre está correto. Muitas vezes o problema é a falta de atenção.

 

“A memória é uma forma de registrar informações, como se fosse um arquivo e, como todo processo de arquivamento, exige atenção”, define dr. Fábio Nasri, médico do Hospital Israelita Albert Einstein (HIAE).
No livro Questões sobre memória, o médico Iván Izquierdo, do Centro de Memória da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUC-RS), define memória como a aquisição, conservação e evocação de informações. O aprendizado é a aquisição dos dados e as lembranças são a evocação do que foi armazenado; logo, o esquecimento é a falta de evocação.
Para absorver e registrar informações que possam ser lembradas é preciso estar atento. As informações absorvidas com atenção são julgadas como úteis pelo cérebro e, por isso, armazenadas.

Mecanismos de funcionamento

A memória é um processo complexo que utiliza os cinco sentidos para captar informações e envolve diferentes habilidades e estágios. Falhas em qualquer uma das etapas pode resultar na perda da informação.

• Atenção: habilidade de estar atento para absorver as informações.
• Registro / Codificação: registro inicial da informação, assim que é recebida pelo cérebro. Nesse estágio é determinado se o dado será armazenado ou não e isso vai depender da atenção despendida e do quanto a informação é significativa.
• Armazenamento: se a informação foi registrada, ficará armazenada na memória de longo prazo.
• Consolidação: processo de utilização da informação que foi armazenada. Caso um dado não seja utilizado com frequência, será descartado pelo cérebro.
• Evocação / Lembrança: resgate da informação, seja voluntariamente ou porque se fez necessária em algum momento.

A cada informação, uma memória.

É possível classificar a memória de duas formas.

De acordo com a duração da informação:

• Memória de trabalho
  Estágio inicial que depende da atenção, dura pouco tempo depois de terminado o evento a que se refere. É utilizada para guardar um número de telefone enquanto está sendo discado. Logo depois, o número é descartado pelo cérebro.
• Memória de curta duração ou recente
  O cérebro armazena a informação tempo suficiente para que ela seja utilizada – isso pode corresponder a minutos, horas e até dias. A informação guardada pode ser algo lido no jornal, por exemplo.
• Memória de longa duração
  Responsável pela lembrança de episódios ou fatos que aconteceram no passado, também é chamada de memória autobiográfica.

De acordo com o conteúdo da informação ou a função:

• Memória prospectiva
  Dá a capacidade de lembrar o que deve ser feito no futuro e exige planejamento. Com essa memória é possível saber que há uma reunião marcada para as sete horas.
• Memória verbal
  Lembrança de eventos que envolvem palavras como, por exemplo, uma história contada por alguém ou a letra de uma música.
• Memória Visual
  Utilizada para lembrar de figuras ou imagens.
• Memória de procedimento
  Envolve a lembrança de um procedimento associado a uma habilidade motora ou hábito, como andar de bicicleta, nadar ou dirigir.

Falhas frequentes

Em geral, os problemas de memória começam a se apresentar depois dos 60 anos. Nas pessoas mais jovens, as falhas frequentes estão relacionadas a outros problemas, como distúrbios do sono ou déficit de atenção. “Quem dorme mal, pode mostrar-se mais irritado e com menor capacidade de concentração durante o dia, o que vai incidir diretamente na memória”, explica Camila Prade, neuropsicóloga do Centro de Reabilitação do HIAE.
Segundo a neuropsicóloga, a atenção é uma das funções mentais mais atingidas em casos de estresse, depressão, ansiedade e fadiga e, por consequência, os problemas começam a aparecer na memória. “Quando lidamos com muitas informações, nosso cérebro prioriza algumas e descarta outras, assim detalhes como ‘onde está a chave do carro’ podem ser esquecidos e confundidos com problemas de memória”, completa.

Doenças degenerativas

Desde o nascimento, o ser humano perde e repõe neurônios – células nervosas responsáveis pela produção e condução dos estímulos. Com o envelhecimento, a capacidade de reposição dessas células diminui. “Os resultados são as primeiras falhas de memória, como o esquecimento de fatos recentes e nomes”, explica o dr. Nasri.

Nas pessoas mais jovens, as falhas estão relacionadas a problemas, como distúrbios do sono ou déficit de atenção

O aumento da expectativa de vida acarretou mais casos de doenças degenerativas cerebrais. A principal delas é o mal de Alzheimer, o tipo mais frequente de demência, caracterizado pela perda progressiva das funções intelectuais.
Segundo o dr. Nasri, os primeiros sinais da doença se manifestam por meio da perda de memória. Os familiares devem estar atentos quando o idoso passa a esquecer nomes e fisionomias com muita frequência, além de compromissos e datas. Outros sinais são falta de assunto e iniciativa, incapacidade de manter um diálogo e respostas monossilábicas.

Memória afiada

Para manter a memória saudável e eficaz é preciso começar a treinar desde cedo. E não basta ler livros ou jornais, é preciso também dialogar, expor opiniões. “Durante a atividade argumentativa, o cérebro é requisitado para opinar e replicar, assim a argumentação é fundamental para a memória. Ao ler um livro, a pessoa pode apenas guardar a informação sem discuti-la, o que não tem o mesmo efeito no cérebro”, afirma o geriatra.
Algumas orientações para quem quer manter a memória afiada:

• Alimentação saudável, com baixo teor de gordura para prevenir doenças vasculares;
• Prática de atividades físicas;
• Estilo de vida menos estressante;
• Boa qualidade de sono;
• Estímulo da atividade mental com hobbies e leituras;
• Organização de compromissos;
• Intervalos frequentes entre as atividades para garantir melhor nível de concentração.

Tratamentos

Quando as falhas na memória tornam-se frequentes e passam a atrapalhar seriamente o cotidiano, é preciso buscar a ajuda de um especialista. Não é possível prevenir os problemas de memória com medicação, mas já existem medicamentos que atrasam a evolução de doenças degenerativas. “Nos próximos cinco anos teremos novidades em remédios para os problemas de memória, um dos males mais pesquisados hoje ”, afirma o dr. Nasri.
O Hospital Israelita Albert Einstein oferece uma avaliação neuropsicológica, muito importante no diagnóstico dos problemas que podem levar a falhas de memória. “Trata-se de um exame que investiga o funcionamento mental por meio de testes relativos às várias funções, como atenção e raciocínio lógico”, explica Camila Prade.
O tratamento é feito por meio da reabilitação neuropsicológica, que treina as funções afetadas e visa criar novas estratégias para compensar as funções prejudicadas. “Utilizamos estratégias compensatórias bastante eficazes, como o treinamento para uso de agenda”, explica a neuropsicóloga. A família também recebe orientação para aprender a conviver com as novas limitações do paciente.

Fonte:. Dr.Fábio Nasri

A língua diz muito sobre a sua saúde

ESCOLHA DA ESCOVA DENTAL Ela deve ser sempre macia, seja para uso de crianças ou adultos. Escova de cerda média ou dura maltrata a gengiva, fazendo com que esta gengiva vá se retraindo e expondo a raiz do dente o que causa dor. O adulto pode também usar escova infantil. A cabeça pequena desta escova facilita a escovação principalmente dos dentes posteriores. Uma escova dental não é para a vida toda: deve ser trocada em média a cada 2 meses ou tão logo ela se deforme.   CREME DENTAL Existem hoje no mercado os mais variados tipos de combinações. Recomenda-se muito cuidado com aqueles que possuem materiais abrasivos (ditos para clareamento dos dentes). Eles podem causar verdadeiros desgastes prejudiciais. Pastas dentais com sabores podem ser usadas para incentivar a criança a escovar seus dentinhos. Como os cremes dentais costumam causar ardência na boca, a pessoa não escova direito porque quer se ver livre depressa daquele ardor. Para evitar isto, basta que coloque na escova, só um pouquinho da pasta pois o mais importante é o trabalho da escova e não a pasta. FIO DENTAL É de grande utilidade na limpeza dos espaços entre os dentes onde a escova não consegue atingir. Deve ser usado após toda escovação. Ele e a escova são imprescindíveis para que não se instale o tártaro. Existe o fio e a fita dental, a diferença está apenas na largura. LÍNGUA Por incrível que possa parecer, poucas pessoas sabem que a língua precisa também ser escovada. O mau hálito vem também de depósitos de alimentos na língua. Olhe sua língua no espelho: se ela estiver branca, não está limpa. Língua sadia é vermelha. DOCES Afinal deve-se ou não comer doces?! O açúcar é necessário para o organismo, razão por que doces, chocolates, etc. podem ser ingeridos. Apenas é preciso observar que, não é tão importante a quantidade de doces mas o tempo que eles permanecem na boca. Isto quer dizer o quê? Doces devem servir apenas como sobremesa, ou seja, somente após as refeições porque os dentes serão escovados em seguida. Dois tabletes de chocolate, por exemplo, se ingeridos nos almoço ou no jantar, não trazem o mesmo malefício que um único chiclete mastigado o dia todo. Neste último caso o açúcar permanece muito tempo na cavidade oral e, sem dúvida, os dentes serão afetados. A mamadeira, por exemplo, quando dada à criança na hora de dormir (pior ainda se estiver adoçada com açúcar), é um verdadeiro desastre para os dentinhos já que o açúcar vai agir por 6 a 8 horas, provocando o que é conhecido como "cárie de mamadeira".  EXTRAÇÃO DE DENTE (cuidados posteriores) A odontologia hoje está tão adiantada que poucas vezes um dente precisa ser extraído. Existem inúmeros recursos para evitar a avulsão do dente. Suponhamos, porém, que por alguns motivos é feita a indicação da extração. Como proceder após esta cirurgia? No dia da extração e no dia seguinte deve-se adotar 3 condutas básicas: Não colocar nada quente na boca (o calor provoca hemorragia). Somente frio ou gelado. Não fazer bochechos com nada, nem com água (o bochecho pode remover o coágulo, que é responsável pela cicatrização, e com isto ocasionar hemorragia) Alimentação: para evitar que algum alimento caia na cavidade recém aberta, recomenda-se nestes dois dias ingerir apenas líquido frio. Havendo hemorragia após uma extração dentária, a conduta deve ser: fazer um rolo com uma gaze estéril, colocar na cavidade que sangra e morder em cima por 15 minutos. Se parar é porque era apenas um sangramento, considerado até normal. Se o sangue continuar jorrando após este tempo, é preciso de imediato procurar um hospital ou pronto-socorro para tomar uma injeção anti-hemorrágica.   BRUXISMO Este nome feio é dado para o hábito de ranger os dentes. Este hábito costuma se intensificar à noite e é bastante prejudicial pois provoca grandes desgastes nos dentes. Costuma estar associado a stress, problemas emocionais. No que se refere à parte odontológica, é feita uma placa que é usada especialmente à noite. Esta placa inibe o movimento do bruxismo.     GENGIVA QUE SANGRA É comum o paciente chegar ao consultório, alegando uma série de causas para o sangramento da sua gengiva. Não adianta inventar desculpas. A verdade é apenas uma: a gengiva só sangra quando não se escova direito os dentes. É o aviso que o organismo dá. Caso não se tome os cuidados devidos, o sangramento para só que começa um processo muito mais grave e que pode até fazer com que o dente não se sustente mais e caia.   É tão fácil manter a saúde de sua boca: use direito a escova dental! Fonte: Dra Lúcia Nagib