terça-feira, 25 de junho de 2013

O poder das frutas

Saiba o que os nutrientes desses alimentos podem fazer por você

Elas não são apenas bonitas, baratas e saudáveis. As frutas têm nutrientes que podem contribuir, e muito, para sua saúde e sua alimentação. Por que não conhecer os benefícios de tê-las em sua geladeira?

Os antioxidantes – vitaminas C, E e betacaroteno, e os minerais zinco, selênio, manganês e cobre – têm a capacidade de retardar ou prevenir a oxidação, processo que produz radicais livres altamente reativos e prejudiciais. Os radicais livres provocam envelhecimento e modificações “oxidativas” que aumentam o risco de doenças cardíacas e de produção de células que podem dar início a diversos tipos de câncer. A vitamina E também ajuda a prevenir o câncer e as doenças do coração, o envelhecimento precoce, a catarata e outras doenças. Fortalece as paredes dos vasos sanguíneos e ajuda na renovação da pele. Os antioxidantes também mantêm o funcionamento normal das células do corpo.

Existem vários tipos de fibras, muitas das quais são encontradas nas frutas. As fibras solúveis (como a pectina, responsável pela consistência das geleias) ajudam a diminuir os níveis de colesterol do sangue. As fibras insolúveis, que constituem a casca e a estrutura fibrosa das frutas, ajudam a evitar prisão de ventre e problemas correlatos.

Fonte: Reader’s Digest

Cuide-se de forma natural

Ingredientes naturais podem fazer a diferença.

Alguns produtos, ervas e ingredientes naturais são indispensáveis dentro de casa. Na hora de um inchaço ou inflamação, eles podem ajudar você a aliviar o desconforto e as dores. Mas não esqueça que um médico sempre vem em primeiro lugar.

1. Babosa. Suave, terapêutica, anti-inflamatória.

2. Ginseng. Tem propriedade regenerativa e estimulante.

3. Glicerina (vegetal). Líquido vegetal espesso que é um rico hidratante.

4. Vitaminas E e C. Ambas são antioxidantes, ajudando a pele a reparar danos da exposição ao sol e outros riscos naturais. A vitamina C estimula a produção de colágeno e elastina, e tem leve propriedade de descoloração.

Fonte: Reader’s Digest

segunda-feira, 24 de junho de 2013

Faça exercícios de forma diferente

Exercícios isométricos são excelentes aliados na boa forma.

Talvez você não conheça o termo. Exercícios isométricos são aqueles pelos quais os músculos são enrijecidos sem movimento. Por exemplo, empurrar com toda a força um muro é um exercício isométrico porque nem você nem o muro se mexem. A regra básica é manter a tensão de 5 a 10 segundos, em seguida relaxar por alguns segundos. Repetir de cinco a oito vezes.

Eis alguns exercícios isométricos simples para você experimentar:

* Tensione os músculos abdominais.

* Posicione as mãos à sua frente como se estivesse rezando e pressione-as firmemente uma contra a outra.

* Fique de pé com as pernas abertas, a aproximadamente 30 cm de distância de uma parede. Empurre a parede com as mãos como se quisesse movê-la.

* Num vão de porta e com os braços retos e abaixados, paralelos ao corpo, suspenda o dorso das mãos até chegar ao alisar de cada lado. Empurre as mãos de encontro ao alisar com toda a força. Ainda dentro do vão da porta, empurre as palmas contra o alisar acima de você como se quisesse erguer o prédio.

* Sente-se numa cadeira com os pés plantados no chão. Force as pernas de encontro ao chão com toda a força.

Fonte: Saúde

Alivie a dor de cabeça mais rápido

Não tem jeito: quase todo mundo sofre com dores de cabeça de vez em quando. Comigo é assim: a dor vem chegando devagarzinho e quase sempre não dou bola – grande erro! Porque quando ela se instala, a pressão na cabeça se intensifica e tudo incomoda: o barulho da rua, a luz da sala ou mesmo a luminosidade da televisão. Nessa hora parece não haver outra solução senão recorrer aos analgésicos de venda livre.

É por causa dessa “evolução certa da dor” que muitas pessoas nem esperam a dor se instalar e já apelam para comprimidos analgésicos. Mas existem alguns truques capazes de aliviar a dor logo que ela começa. Vale a pena experimentar!!

Beba água. Muitos casos de enxaqueca são causados por desidratação.
Tome um banho quente. Deixe a água cair no pescoço e na nuca – isso ajuda a relaxar os músculos tensos que podem estar por trás da enxaqueca. Aplicar uma toalha de rosto aquecida na testa também funciona.
Pingue gotas de óleo essencial de lavanda num lenço e sinta o aroma: isso ajuda a relaxar.
Tome um cafezinho. A cafeína promove a constrição dos vasos sanguíneos e pode contribuir para o alívio da dor. Refrigerantes do tipo cola e chás que contêm cafeína também podem ajudar.
Como último recurso, tome um comprimido de paracetamol ou ibuprofeno, mas cuidado com o uso exagerado de remédios. Leia atentamente a bula e use a dosagem recomendada.

Fonte:Saúde

Congelar ou não congelar: eis a questão!

Para algumas pessoas congelar os alimentos é quase um tabu, mas com a correria da vida moderna – principalmente nas grandes cidades – não é todo mundo que tem tempo de comprar e preparar alimentos frescos todos os dias. Então surge a questão: alimentos congelados resultam em refeições menos saborosas? A resposta é não – desde que você faça do jeito certo e fique atento aos prazos de validade!
Aqui estão os principais segredos de quem não abre mão nem da praticidade e nem do sabor dos alimentos. E viva a vida moderna!

10 regras de ouro para congelar os alimentos
1. Congele os alimentos quando eles ainda estiverem frescos e deixe espaço nas embalagens para os líquidos expandirem quando congelarem.
2. Congele a comida em sacos herméticos ou recipientes rígidos para aproveitar melhor o espaço. O freezer cheio funciona de forma mais eficiente.
3. Sempre coloque etiquetas identificando o alimento e a data de congelamento.
4. Nunca congele novamente um alimento que já foi descongelado.
5. Muitas frutas e vegetais (incluindo os tomates) ficam melhores se transformados em purês ou molhos, sopas ou pratos cozidos. Sopas têm validade de 3 meses no freezer; já os caldos podem ser consumidos em até 6 meses.
6. Os vegetais devem ser escaldados em água fervente e depois resfriados rapidamente em água fria, a fim de inibir as enzimas que estragam os nutrientes, a cor e o sabor desses alimentos. Eles duram em média 12 meses no freezer.
7. Carne vermelha e de aves duram em média 12 meses, e a de porco, 9 meses. Se a carne estiver moída, modele em formato de hambúrguer para melhor aproveitamento de espaço e consuma em 2 meses. Salsichas, bacon e presunto devem ser congelados sem cozinhar e consumidos em 3 meses. Separe tudo em porções individuais.
8. Os ovos também podem ser congelados – mas devem estar sem a casca e seu prazo de validade é de 10 meses.
9. Os peixes de carne branca congelados crus duram até 4 meses no freezer. Mariscos crus e camarões cozidos ou congelados têm validade de até 3 meses.
10. Pães e bolos devem ser congelados já cortados e em porções individuais. Sua validade é de 6 meses no freezer. No caso de massa folhada, a durabilidade é de 3 meses, mas se estiver recheada você deve seguir o prazo dos ingredientes do recheio (se forem menores). O mesmo vale para a pizza, cuja durabilidade sem cobertura é de 2 meses.

Fonte:Raïtsa Leal

quarta-feira, 19 de junho de 2013

Os efeitos da raiva sobre o corpo

Descubra o que acontece com seu corpo quando você passa um dia inteiro com raiva

Não há nada de errado em sentir raiva – é natural ficar aborrecido de vez em quando. Mas manter a raiva é uma reação terrível para você e seu corpo. A raiva é uma forma de estresse emocional, que faz o corpo liberar adrenalina e outros hormônios. Um dos efeitos destes hormônios do “estresse” é elevar a glicemia. Além disso, o estresse pode fazê-lo procurar maus hábitos compensatórios, como comer alimentos gordurosos e calóricos, piorando a situação.

E tem mais: deixar a raiva acumulada ainda pode prejudicar o coração!

Se você fica irritado mas é capaz de se livrar do sentimento, tudo bem. No entanto, agora os cientistas sabem que se apegar à raiva faz a pressão arterial subir. Um estudo recente descobriu que quem cultiva a raiva e o ódio também apresenta níveis elevados de endotelina, uma substância que desencadeia infartos ao fazer placas existentes nas artérias se romperem e formarem coágulos sanguíneos. Outra pesquisa descobriu ainda que a raiva intensa e mantida por longo tempo pode causar arritmia cardíaca – e até uma parada cardíaca.

Conclusão: A raiva que dura o dia todo pode ser tóxica. Portanto descubra um jeito de se livrar dela. Se um amigo ou familiar aborrecer você, diga a ele. Ou dê um grito pela janela – faça qualquer coisa que o ajude a liberar a pressão.

Fonte: Saúde

Passar o dia sentado faz mal?

Descubra o que acontece com seu corpo quando você passa o dia todo sentado diante da TV

Você se lembra do velho ditado “mente vazia, oficina do diabo”? Passar o dia inteiro de preguiça no sofá pode não parecer prejudicial, mas o corpo encontra diversas maneiras de causar problemas com a glicose inativa na corrente sanguínea. Dar uma caminhada ou fazer qualquer outro tipo de atividade física força as células musculares a absorverem a glicose, usada para produzir energia. Num dia em que você não dá a seus músculos trabalho suficiente, a glicose fica sem utilização. Com o tempo, um estilo de vida sedentário acarreta dois problemas principais:

1. O corpo converte parte da glicose não utilizada em gordura. Com o acúmulo excessivo, o bumbum, as coxas e a barriga aumentam. Este último depositório de gordura é o mais preocupante – pesquisas mostram que células de gordura ao redor da cintura produzem substâncias químicas que causam resistência à insulina e inflamação leve, que, por sua vez, promove doenças cardíacas e outros problemas.

2. Muita glicose presente no sangue aumenta os AGEs. Níveis elevados de AGEs (produtos finais da glicação avançada) danificam as células nervosas e do sangue. Por isso a glicemia elevada causa complicações do diabetes, como cegueira e doença renal.

Levantar-se do sofá e sair para uma caminhada vai ajudá-lo a evitar esses males. O exercício físico é um jeito confiável de queimar gordura e também diminui os níveis de AGEs – entre muitos outros benefícios.

Conclusão: Ficar sentado o dia todo pode ajudá-lo a acompanhar seu programa de TV favorito, mas é também um jeito de acumular glicose no sangue, ganhar peso e desenvolver todos os problemas que isso pode causar.

Fonte: Reverse Diabetes

Não pule o café da manhã!

Quando você acorda depois de uma longa noite de descanso, seu corpo ficou quase 12 horas sem uma refeição. Isso significa que há uma provável baixa de glicose em sua corrente sanguínea e você precisa de energia. Se você não tomar café da manhã e sair com baixo nível de glicose no sangue, um órgão em particular não vai operar em velocidade máxima: o cérebro, que necessita de um fluxo regular de glicose. Mesmo uma leve baixa da glicose pode causar náusea e irritação. O raciocínio também pode ficar mais lento. Estudos com crianças em idade escolar mostraram que aquelas que tomam café da manhã têm melhor memória e aprendem mais do que os colegas que não tomam.

Além disso, o desjejum ajuda a manter o apetite sob controle ao longo do dia: pule o café da manhã e, à noite, seu estômago roncando vai convencê-lo a recusar a salada e partir para um sanduíche gigante. A maioria das pessoas consome mais do que as calorias que perderam no café da manhã comendo excessivamente no almoço e no jantar – em especial alimentos com alto teor de gordura saturada, o tipo que entope as artérias. E quem pula o desjejum também têm mais probabilidade de beliscar entre as refeições. Em um estudo, mulheres que não tomavam café da manhã conseguiram perder 1,8 kg apenas incluindo uma refeição nutritiva pela manhã. Faça o desjejum regularmente e você não só vai perder peso, como a glicemia também vai se regularizar.

Conclusão: Mais de 75% das pessoas que perdem peso e se mantêm assim tomam café da manhã. Fazer a refeição matinal também pode levar a uma probabilidade até 50% menor de desenvolver resistência a insulina, o fator causador do diabetes tipo 2.

Fonte: Reverse Diabetes

quarta-feira, 12 de junho de 2013

Você já pensou nisso

Reflita

Faça Pilates.
Personnalite Studio E Pilates.

sábado, 8 de junho de 2013

Pilates para escápula alada

O músculo serrátil anterior é largo, origina-se nas primeiras nove costelas e se insere na superfície costal da escápula, ao longo da sua borda medial. Pode ser dividido em três porções: superior, medial e inferior. A digitação inferior que se insere no ângulo inferior da escápula é a mais importante. Ela exerce a principal função do músculo, que é fixar a escápula contra o tórax durante os movimentos do ombro. O músculo serrátil anterior é inervado pelo nervo torácico longo (nervo de Bell).
Após a paralisia do músculo serrátil anterior, a escápula tende a se deslocar para trás, dando o aspecto de asa (escápula alada).
A deformidade de escápula alada não é uma condição clínica freqüente. Velpeau, em 1837, foi o primeiro a reconhecer a paralisia do serrátil anterior. Os pacientes queixam-se de dor, fraqueza, desconforto e diminuição da mobilidade ativa do ombro. Todos esses sintomas variam com a gravidade da lesão nervosa. Embora a lesão do nervo torácico longo seja fácil de ser reconhecida na avaliação clínica, o diagnóstico e a etiologia devem ser confirmados pela eletroneuromiografia (ENMG), que também orienta o prognóstico.
Existem várias causas para essa lesão nervosa. A literatura mostra grande variedade de agentes causais, como: traumatismo, infecção, exposição ao frio, complicação cirúrgica, esportes, choque elétrico, entre outras. Muitos casos são de etiologia obscura.
A recuperação espontânea do nervo torácico longo pode ocorrer e muitos pacientes tornam-se assintomáticos. Outros recuperam satisfatoriamente os movimentos do ombro afetado, mas permanecem com alguma deformidade residual. O tempo de recuperação varia de seis meses a três anos e o prognóstico é melhor quando ela ocorre abaixo de seis meses.
O tratamento deve ser conservador nos estágios iniciais ( 06 à 12 meses) e os procedimentos cirúrgicos só devem ser indicados nos casos refratários com incapacidade física para o trabalho e para os esportes. Grande variedade de tratamentos cirúrgicos tem sido proposta para substituir o músculo paralisado. Existem três procedimentos básicos: a escapulopexia, as transposições musculares e a artrodese escápulo-torácica.
É no tratamento conservador que o Pilates entra trazendo ótimos resultados. Atuando de forma a ativar o equilíbrio entre cadeias musculares. Alongando músculos tensionados e fortalecendo aqueles mais fracos. O método busca reorganizar a dinâmica muscular da cintura escapular, visto que esse conjunto de músculos, nervos e articulações são muito instáveis pela grande variedade de movimentos que possuem.
É recomendado que o indivíduo com diagnóstico de escápula alada se afaste temporariamente de atividade repetitivas, esportes e não carregue peso.

Fonte: Clube Pilates

Crianças em idade escolar têm problemas de coluna

A coluna vertebral é formada por uma série de vértebras dispostas uma sobre a outra que, quando saudáveis, trabalham em harmonia. Ela é considerada um suporte para a cabeça e o tronco. Mas podem ocorrer desvios nesse suporte ao longo da vida, o que chamamos de escoliose. Esse tipo de problema é muito comum na fase escolar, causado principalmente pela sobrecarga de peso na mochila das crianças.

O que acontece

A postura ideal da coluna acontece quando há um bom equilíbrio ortostático, com menos estresse e tensão nas articulações. Os desvios posturais são comuns nos dias atuais devido a agentes estressores e externos do cotidiano. Em uma postura normal, a coluna vertebral em vista posterior se apresenta em linha reta. Quando há um desvio lateral, ou seja, a escoliose, a coluna assume o formato de “C” ou “S”.

Nos adultos, 80% dos problemas posturais têm início na infância, sendo confirmados na adolescência, devido aos maus hábitos do cotidiano durante o período escolar. Nessa fase, as crianças cumprem uma rotina diária de transporte do material didático, e a mochila é uma forma prática e a mais utilizada para este fim. A carga da mochila, quando superior à capacidade de sustentação dos musculares da criança, causa sobrecarga na coluna vertebral, podendo ocasionar alterações posturais graves, dor ou disfunção.
A lei nº 10.759/98 determina que o peso de mochilas, pastas e similares não deve ultrapassar 5% do peso de crianças da pré-escola e 10% do peso do aluno do ensino fundamental, percentual indicado pela Organização Mundial da Saúde (OMS).
Baseado na prevalência de escoliose, um estudo foi feito para relacionar o peso da mochila em crianças de 6 a 10 anos em 2012, na Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício (Incidência de escoliose com excesso de carga nas mochilas em crianças de 6 a 10 anos).
A literatura tem apresentado conclusões que apontam o método pilates e outras técnicas terapêuticas como auxiliares na redução dos problemas posturais. Entre essas técnicas estão: exercícios físicos, estimulação elétrica dos músculos (também associado com exercícios), osteopatia, RPG e outros. Então, instrutores, fiquem atentos a possíveis conclusões sobre esse tipo de alteração postural.

A importância do potássio na dieta

Nutrição é saúde, por isso precisamos cuidar da alimentação. A falta ou o excesso de potássio no organismo pode trazer consequências sérias, como a hipertensão.

P: “Por que o potássio é tão importante na nossa dieta? Quais são as principais fontes?”

Como um mineral essencial e eletrólito indispensável, o potássio desempenha papéis muito importantes em nosso corpo, facilitando a contração muscular, as transmissões nervosas e ajudando a manter um batimento cardíaco normal, além de regular os níveis de acidez do sangue. Mas uma das principais funções do potássio é a de diminuir os efeitos do sódio em nosso corpo, mantendo nossa pressão arterial normal.

Porém, de acordo com uma pesquisa publicado no American Journal of Clinical Nutrition (Jornal Americano de Nutrição Clínica), menos de dois por cento dos americanos consomem as 4,7 mg de potássio recomendadas por dia, enquanto a maioria de nós consome o dobro da quantidade de sódio necessária.

Frutas como a banana e a laranja são ricas em potássio

É claro que reduzir o sal nas refeições é importante, no entanto estudos recentes têm mostrado que aumentar o consumo de potássio na alimentação é igualmente significativo para diminuir os riscos de hipertensão. O potássio é encontrado em uma grande variedade de alimentos, incluindo: frutas (bananas, laranjas, melão, morangos, abacate e tomates); proteínas (frango, linguado, atum e lentilha); vegetais (batata branca e batata doce com pele, espinafre, abóbora, couve); laticínios (leite desnatado ou semi-desnatado e iogurte) e oleaginosas (sementes de girassol e amêndoas).

Pequenas quedas nos níveis de potássio normalmente não trazem complicações, mas uma deficiência prolongada (hipocalemia) pode ser fatal. Enquanto o desequilíbrio de sódio e potássio na dieta pode ser um fator, também pode ser um resultado de vômitos e diarréia, isso excessivo de diuréticos, excesso de suor e distúrbios alimentares. Entre as consequências a longo prazo estão a hipertensão arterial, a arritmia cardíaca, dores musculares e fraqueza, constipação e fadiga.

Embora evidente que há poucos riscos de consumirmos potássio em excesso (não existe um Nível Máximo de Ingestão Tolerável), problemas ocultos como doenças renais podem levar ao excesso de potássio no sangue (hipercalemia), o que pode contribuir para sérios problemas de saúde também.

Pesquisas recentes mostram que o potássio também pode ajudar a proteger contra a perda óssea, tanto em mulheres quanto em homens. Mantendo uma dieta diária equilibrada com proteínas, frutas, vegetais, laticínios com pouca gordura e gorduras saudáveis garante que você consuma adequadamente suas necessidades de potássio.

Fonte: Pilates Style

Inverno também ....

Pense e reflita

sexta-feira, 7 de junho de 2013

Mel para combater bactérias do organismo

A sua qualidade vai além da doçura, pois tem se mostrado eficaz para combater bactérias resistentes aos antibióticos tradicionais.

O mel é um alimento energético que deve ser consumido com moderação, não ultrapassando
duas colheres (sopa) por dia

Pode substituir o açúcar na alimentação

O mel é o melhor substituto do açúcar, justamente porque tem um grande valor energético. É rico em glicose e principalmente frutose, além de trazer em sua composição minerais e várias vitaminas em pequenas quantidades. Para utilizá-lo em sua textura normal, recomenda-se guardá-lo fora da geladeira, pois se armazenado em temperaturas abaixo de 37° C tende a cristalizar, ou seja, fica semelhante ao açúcar.

Devo comer quando estou com tosse

Com certeza o consumo de mel é benéfico quando se está com tosse. Hoje, ele é um dos ingredientes mais usados para produção de pastilhas e xaropes para a garganta. Um estudo realizado pela Universidade de Amsterdã, na Holanda, isolou os componentes do mel com ação antibiótica e os testou contra vários tipos de bactérias resistentes aos antibióticos tradicionais, demonstrando que seu efeito microbicida pode combater um amplo espectro de bactérias.

Não cura a gripe

Com o passar dos dias, a pessoa com gripe tem mais secreção nasal, tosse, congestão, dor de garganta e febre. Nesse caso, o mel vai agir como um agente bactericida, aliviando os principais sintomas, mas não curando a doença, uma vez que a gripe é causada por um vírus. Assim, o consumo regular do alimento apenas fortalecerá as defesas naturais do organismo.

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Pode engordar

Como todo carboidrato, o mel pode contribuir para o aumento de peso quando consumido em excesso. Entretanto, ele pode ser ingerido diariamente desde que seja com moderação. Para que você possa calcular as calorias, saiba que uma 1 colher (sopa) possui 64 kcal, logo, o ideal, para não comprometer a dieta, é nunca ultrapassar 2 colheres (sopa) ao dia.

Faz bem para as crianças

O mel pode ser oferecido para as crianças, pois é um alimento energético, rico em minerais e vitaminas e com um índice glicêmico moderado. A única ressalva é para bebês de até 12 meses de idade, pois eles estão mais suscetíveis a desenvolver botulismo infantil (também denominado de botulismo intestinal) que ocorre pela ingestão do Clostridium botulinum, que irá produzir a toxina no intestino do bebê. O mel é uma fonte potencial de transmissão do botulismo, principalmente pela deficiência de fiscalização nas propriedades produtoras do mel in natura e pela suscetibilidade da imunidade do bebê em seu primeiro ano de vida.

Possui diferenças

A cor e o sabor dependem da espécie de flor de onde o néctar foi retirado. A coloração varia do branco ao marrom, sendo que os tipos mais claros têm sabor mais suave. No Brasil, as plantas cultivadas para fornecimento de mel são o cafeeiro, cambará, eucalipto, maria-mole, ingá, alecrim, entre outras. Não há um tipo de mel melhor que o outro, mas o mais apreciado é o de flor de laranjeira, por ser considerado o mais saboroso.

Fonte: Saúde em geral

Banana para prevenir a hipertensão

A fruta mais popular do país é cheia de nutrientes que combatem a ansiedade e previne a hipertensão. Conheça mais benefícios da banana.

Previne a hipertensão
A pressão arterial pode não estar vinculada somente ao consumo excessivo de sódio, mas também à falta de potássio no organismo. Esse mineral — encontrado em abundância na banana — melhora a dilatação dos vasos sanguíneos e colabora com o equilíbrio hídrico do corpo. Sendo assim, para prevenir infartos e derrames provocados pela pressão alta, a dica é reduzir o consumo de sal e produtos industrializados — ricos em sódio — e incorporar a banana nos lanches diários.

Anti-depressiva

A fruta possui na sua composição um aminoácido chamado triptofano, que é um precursor direto da serotonina. Essa substância favorece a comunicação entre os neurônios e está vinculada à sensação de bem-estar. Estima-se que o intestino seja o responsável pela produção de 80% da serotonina, processo que exige ainda a presença de vitamina B6, também encontrada na banana.

Reduz o desejo por doces

Baixas taxas de serotonina estão vinculadas ao desejo por consumir doces e carboidratos. A banana, por fornecer triptofano, ajuda no equilíbrio do neurotransmissor e a reduzir sintomas de ansiedade. Outros benefícios do triptofano é fazer frente contra a insônia e também combater o mau humor.

Saiba como consumir a banana

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Banana contra cãibras;
Sorvete de banana no palito para o bem-estar;
Saiba tudo sobre a biomassa de banana-verde.

Controla os níveis de açúcar

Outra ação da inulina é controlar a glicemia. Por ser uma fibra alimentar, ela permanece mais tempo no intestino e controla a fome, evitando a produção desenfreada de insulina. A inulina também estimula a eliminação das gorduras consumidas, evitando que caiam na corrente sanguínea e sejam estocadas como pneuzinhos.

É indicada para atletas

A banana tem lá seus privilégios quando o assunto é a quantidade de carboidrato por porção. Neste caso, ela é maior do que a grande maioria das outras frutas. Resultado: cada unidade encontra-se, aproximadamente, 100 calorias. Mas seu alto valor calórico pode ser facilmente utilizado como “combustível” para as atividades físicas, turbinando o fornecimento de energia para o treino e ainda melhorando o desempenho dos atletas

Contra a prisão de ventre

Quem realmente possui potencial prebiótico é a banana verde detentora de uma fibra alimentar chamada inulina. Essa substância serve de alimento para as bactérias benéficas que vivem no intestino, gerando um aumento dessa população de microorganismos. Quando fortalecidas, as bactérias benéficas combatem os micro-organismos danosos e melhoram o funcionamento do intestino, influenciando de forma positiva na absorção de nutrientes e no funcionamento do órgão.

Combate a TPM

Além de reduzir a vontade de comer chocolate, as presenças de triptofano e vitamina B6 ajudam no controle da ansiedade e da irritabilidade, dois sintomas associados à Tensão Pré-Menstrual (TPM). Para completar, o potássio previne a retenção de líquidos e melhora as contrações musculares, queixas comuns de quem enfrenta o problema mensalmente.

Fonte:Saúde em geral

Sinusite

O que é:

A sinusite é uma inflamação causada pelo acúmulo de pus nas fossas nasais e cavidades ósseas da face. Os principais sintomas são: dor na face, mau hálito e mau cheiro vindo do nariz. O tratamento para a sinusite crônica é feito com a lavagem nasal e a toma de antibióticos. No caso da sinusite aguda a inalação do vapor do chá de camomila constitui um excelente tratamento caseiro.

Causas da sinusite

As causas mais comuns desta inflamação são:

Gripes e resfriados
Infecção viral
Poluentes
Alergia respiratória
Rinite alérgica
Pólipos nasais
Mau formação dos seios paranasais
Desvio do septo para nasal
Fibrose cística

Sintomas mais comuns da sinusite

Os principais sintomas da sinusite são:

Saída de uma secreção purulenta de cor preto-esverdeada
Dor de cabeça
Dor na parte da frente do rosto, acima do nariz
Dor de dente ou no maxilar superior
Dor nos olhos
Região ao redor dos olhos inchada
Nariz entupido
Dor no ouvido, pescoço e no topo da cabeça
Febre
Cansaço
Rinite
Congestão nasal
Mau hálito
Mau cheiro no nariz
Tontura
Secreção purulenta preto-esverdeada

Que especialista procurar

O médico indicado para tratar a sinusite é o otorrinolaringologista. Ele irá analisar a face e observar os sintomas da sinusite, em alguns casos pode ser necessária a realização de uma radiografia ou tomografia computadorizada da face.

O diagnóstico da doença deve ser dado pelo médico e não pelo paciente que achar que os sintomas são compatíveis. Isso evita a automedicação, o uso de medicamentos errados e a cronicidade da doença.

Como tratar a sinusite

O tratamento recomendado para a sinusite é a retirada do pus que fica nos seios faciais, através de inalações de vapor e o uso de medicamentos, como antibióticos ou antifúngicos, por exemplo.

Nos casos mais graves da doença, a cirurgia é indicada e em sua maioria pode representar a cura.

Como prevenir a sinusite

Se o diagnóstico para sinusite for confirmado, como medidas de prevenção da doença deve-se evitar ambientes úmidos e insalubres, bem como choques térmicos e evitar ao máximo ingerir líquidos gelados.

Fonte:Saúde

sábado, 1 de junho de 2013

Dieta pesada é um gatilho para o câncer de instestino

Responsável por absorver tudo o que é ingerido, o intestino, se for sobrecarregado, pode ser acometido por tumores malignos. Não fumar e praticar atividades físicas também são atitudes que protegem o sistema digestivo.

Por ano, cada brasileiro ingere 25kg de carne vermelha, consome 12kg de pão francês e pouco mais de 4kg de pescado. Nosso estômago processa anualmente 20kg de açúcares, doces e produtos de confeitaria. Os dados são da Pesquisa de Orçamentos Familiares do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) feita em 2008 e 2009. A rotineira alimentação desequilibrada dos brasileiros pode ser gatilho para uma doença silenciosa que tem aumentado a cada ano no país: o câncer de intestino.

Somente para o ano passado, o Instituto Nacional de Câncer (Inca) estimou o diagnóstico de 30 mil novos casos da doença no Brasil. O mal é, segundo o Inca, o terceiro câncer mais incidente em brasileiros, ficando atrás apenas do câncer de pulmão e de próstata no público masculino, e de mama e de colo do útero na população feminina. No entanto, a mortalidade por causa da enfermidade é maior. Em 2010, 13,3 mil pessoas morreram vítimas do câncer de colorretal, número maior do que as mortes ocasionadas pelo câncer de mama (12.852), de próstata (12.778) e de colo do útero (4.986) no mesmo ano, no país.

Outra particularidade do câncer de intestino está na prevenção, de acordo com a coloproctologista Sinara Leite, vice-presidente da Sociedade Mineira de Coloproctologia e professora da Faculdade de Ciências Médicas de Minas Gerais. “Uma pessoa pode passar a vida inteira usando protetor solar e ter câncer de pele, por exemplo. Já o câncer do intestino é passível de prevenção”, compara. Isso porque, segundo ela, antes de aparecer tumor no reto ou no cólon, surgem os pólipos, uma espécie de verruga que se aloja no tecido do intestino. “Eles surgem como benignos e, se não retirados, crescem, chegam até 40 milímetros e se transformam em um tumor maligno”, diz.

Os pólipos surgem diante da alteração nos genes das células do tecido do intestino grosso. Silenciosos, eles não se manifestam por pelo menos 10 anos. “Quando a pessoa chega a ter os sintomas, como cólicas abdominais, sangramento ou alteração das fezes, em 75% dos casos, a doença já está avançada.” Por essa razão, Angelita Habr Gama, diretora da Associação Brasileira de Prevenção do Câncer do Intestino e professora da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP), diz que o mal é “camarada”. “A prevenção é o caminho mais certo e seguro”, aconselha.
Sintomas distintos
Gama lembra que, quando os tumores malignos estão instalados do lado direito do cólon, o primeiro sintoma é sensação de cansaço e anemia. “A pessoa vai perdendo sangue e não percebe, pois está oculto nas fezes. Um adulto que começa a emagrecer muito, sem estar fazendo dieta, deve ficar alerta.” Quando do lado esquerdo, o diagnóstico pode ser mais fácil, já que o sangue não fica oculto. “Ao ir ao banheiro, a pessoa vai perceber. O problema é que, muitas vezes, os pacientes confundem com hemorroidas e não dão importância”, esclarece. Quando o tumor está no reto, há sangramento visível. O paciente vai muitas vezes ao banheiro, mas evacua um pouco de cada vez. “Do lado esquerdo do cólon, quando o tumor cresce, há dificuldade de evacuar. Há quem fique cinco dias sem ir ao banheiro. É um sinal de estágio avançado da doença”, alerta a médica.

Se identificado precocemente, a chance de cura do câncer chega a 80%. A doença pode surgir em qualquer idade, mas, de acordo com os especialistas, pessoas com casos na família (parentes de primeiro grau) têm risco seis vezes maior. Recomenda-se que, a partir dos 30 anos, se faça o exame de sangue oculto nas fezes. “A partir dos 40, é bom fazer um exame proctológico, que deve ser repetido a cada cinco anos. Depois dos 50 anos, o indicado é a colonoscopia”, comenta Sinara. Para Gama, a má alimentação pode ser o gatilho para a alta incidência da enfermidade no Brasil. “A alimentação infantil é a que merece ser modificada. Nossas crianças estão usando alimentos industrializados, muitos doces e comidas gordurosas.” A coloproctologista Sinara Leite avisa que a falta de fibras, o excesso de carne vermelha, o tabagismo e o sedentarismo podem favorecer o surgimento de pólipos.

Áreas afetadas: Fígado, intestino delgado, intestino grosso e reto.

Fácil prevenção
O câncer do intestino grosso, que atinge 26 mil brasileiros por ano, pode ser evitado por medidas preventivas. Quando o diagóstico é precoce, é possível curar em média 80% dos casos

O que é
Tumor maligno que acomete a região do cólon e do reto, também conhecido como intestino grosso

Como inicia
Com o aparecimento de pólipos, pequenos tumores benignos, parecidos com verrugas. Quando retirados, não evoluem. Mas, se o paciente não se tratar, os pólipos podem evoluir para um tumor maligno

Principais sintomas
- Mudanças no hábito intestinal (diarreia ou prisão de ventre)
- Presença de sangue nas fezes
- Vontade frequente de ir ao banheiro, com sensação de evacuação incompleta
- Sangramento anal
- Dor ou desconforto abdominal
- Perda de peso sem razão aparente
- Cansaço, fraqueza e anemia

Diagnóstico
A partir dos 50 anos, os exames de rotina devem incluir o de sangue oculto nas fezes (sinal de irritação do intestino). Outro exame, realizado pelo Sistema Único de Saúde, é a colonoscopia, no qual é possível visualizar em uma tela a aparência do órgão

Situações de risco
- Fatores hereditários ou doenças pregressas (5% dos casos)
- Alimentação rica em gorduras e pobre em fibras
- Ser fumante
- Ter mais de 50 anos.

Avalie seu risco de ter câncer de intestino

Você ou alguém da sua família imediata já teve câncer de intestino, pólipo ou câncer ginecológico?

Resultado:
Se você respondeu NÃO para todas as perguntas, o seu risco é habitual. Nesse caso, o recomendado pelos médicos é o exame de rastreamento a partir dos 50 anos

Se para alguma pergunta a sua resposta foi SIM, seu risco é aumentado. Nesse caso, você apresenta um risco para o câncer do intestino um pouco maior do que a população em geral. O recomendado sãos os testes de rastreamentos e os principais são:- Colonoscopia: Uma vez a cada 10 anos
- TSOF (guaiaco ou imunoquímico): anual ou bianual
- Retosigmoiodoscopia flexível: uma vez a cada cinco anos
- Exame de enema baritado: uma vez a cada cinco anos
- Colonoscopia virtual: uma vez a cada cinco anos
- Pesquisa de DNA nas fezes: uma vez a cada cinco anos

Para todos os casos, consulte sempre o médico para fazer o rastreamento.

A bola suíça e seus benefícios

Bola suíça tem se tornado um instrumento terapêutico muito bem aceito entre aqueles que buscam promover um estilo de vida saudável, pois promove uma ampla gama de aplicações clínicas e exercícios físicos. Mas é claro, o profissional deve conhecer bem o seu paciente, os exercícios e usar o bom senso para um resultado mais seguro e eficiente.
A atividade com a bola suíça apresenta uma variedade de movimentos simples para se obter um corpo forte e flexível de uma maneira divertida e confortável, ideal para todas as pessoas que buscam saúde e bem-estar.

Cada vez mais popular no mundo do Fitness, o uso da bola suíça é extremamente versátil e muito eficaz. Exercitar-se com a bola permite que você se concentre em cada grupo muscular, fortalecendo e modelando áreas específicas.

Ela é um dos principais acessórios de exercício para o Pilates que produz excelentes resultados e auxilia na postura (Correção Postural sobre a Bola). A bola suíça pode ser utilizada na avaliação das deficiências de força, mobilidade, equilíbrio, coordenação e também na terapia manual.

As sessões sobre a bola visam aplicações para:

- Amplitude de movimento (assistência passiva/ativa);
- Fortalecimento de tronco, membros inferiores e superiores;
- Alongamento global;
- Treino cardiopulmonar (melhorando oxigenação e portanto nutrição celular);
- Mobilização articular;
- Manutenção de tônus muscular;
- Propriocepção postural;
- Relaxamento.

Qualquer pessoa pode realizar a terapia sobre a Bola Suíça sem distinção de idade, porém existe a necessidade de uma avaliação anteriormente aos exercícios.

A terapia com a bola, além de trazer resultados físicos, também trabalha com o emocional, pois é um trabalho de grande motivação para o paciente, fazendo-o sentir-se bem e capaz de vencer desafios.

Fonte: EBP Pilates

Azeite de oliva faz bem ao paladar e à saúde.

Imprescindível na salada e delicioso no macarrão, um bom azeite de oliva torna qualquer prato muito mais saboroso.

Mas a estrela das receitas mediterrâneas vai muito além de um precioso tempero, já que especialistas garantem sua ação benéfica para o organismo - o alimento ajuda a prevenir especialmente as doenças cardiovasculares.

Segundo o médico cardiologista Maurício Jordão, do Hospital Samaritano de São Paulo, o azeite é praticamente isento de gordura saturada – aquela que é maléfica para o coração por aumentar os níveis do LDL, que é o “colesterol ruim”.

Por outro lado, ele é fonte de gordura monoinsaturada que, por sua vez, diminui o LDL e aumenta o HDL – chamado de “colesterol bom”.
As variedades de azeite virgem e extravirgem – os mais puros – também apresentam altas concentrações de vitamina E, betacaroteno e polifenóis. E, de acordo com Jordão, é justamente essa associação de compostos que parece ser a responsável pela ação antioxidante e anti-inflamatória do azeite.

A nutricionista Juliana Ruas Dal’Mas, do Hospital Sírio Libanês, de São Paulo, reforça:

“O azeite é rico em poliferóis, que previnem oxidações biológicas, reduzindo a formação de radicais livres.

Estes, por sua vez, são muito nocivos à saúde, pois são responsáveis pelo envelhecimento e por doenças degenerativas”. Ela ainda destaca mais benefícios:

“Ajuda na absorção das vitaminas lipossolúveis e na função imunológica”.

Claro que não podemos deixar os cuidados com o coração só por conta das refeições regadas a um bom azeite.

“A medida mais efetiva para elevar os níveis de HDL, o colesterol bom, ainda é a prática regular de exercícios físicos aeróbicos”, lembra Jordão.
A chef e especialista em azeites Alessandra Abud, do Gaeta Masseria, de São Paulo, também ressalta os seus benefícios para a saúde: “Além do já comprovado efeito positivo para o coração, ele ainda tem o poder de

retardar o envelhecimento. E mais: há quem diga que reduz os níveis de obesidade”.

Fonte: Saúde é vida