Side kicks Inner

Objetivo:
Fortalece os músculos da coxa.

1) Deitado de lado, com a perna de cima flexionada e o pé apoiado no solo.

2) Eleve a perna de baixo e faça círculos.

3) Depois inverta a direção do círculo. 

 
Side Kicks 

Objetivo:
Trabalha a parte de fora da coxa e glúteos.

1) Deitada de lado, elevar a perna de cima.

2)  Levar a perna a frente em 90º. Depois retorne a posição inicial.

Leg Circles

Objetivo: Fortalecer glúteo e músculos da perna.

1) Deitada de barriga pra cima, braços estendidos e apoiados no solo, ao lado do corpo.

2) Eleve a perna em extensão, com os pés em flexão plantar.

3) Faça círculos com a perna.

 

 Side Kicks Inner
  
Objetivo: 
Fortalece os músculos da coxa.

01. Deitado de lado, com a perna de cima flexionada e o pé apoiado no solo.

02. Eleve a perna de baixo e faça círculos.

03. Depois inverta a direção do círculo.

 Teaser

Objetivo:
Fortalece o abdômen e alonga a parte de dentro das pernas.

1) Deitada em decúbito dorsal com os braços estendidos acima da cabeça, flexão de 90º coxo femural e os joelhos estendidos.

2) Flexione o tronco retirando as escápulas do solo, mantendo o queixo em direção ao peito e faça a abdução das pernas, levando os braços entre elas.

3)Retorne lentamente a posição inicial.

 Leg Pull Front

Objetivo: fortalece os músculos do peitoral, braços e ombros.

1. Em posição de flexão de braços, pernas unidas.

2. Eleve a perna e o braço contralateral.

3. Retorne à posição inicial. 

 Single Straight Stretch

 Objetivo:
 Fortalece o abdômen e músculos próximos à área da bacia.

1. Deitado em decúbito dorsal, eleve os ombros e mantenha o queixo em direção ao peito.

2. Eleve uma perna e segure no tornozelo. Retorne à posição inicial e troque de perna. 

 

Single Leg Strech

Objetivo: 

Fortalece o abdômen, alonga os glúteos e a coluna lombar.

01. Deitada de barriga pra cima, flexione a perna direita colocando a mão esquerda no joelho direito e mão direita no tornozelo direito, flexionando o máximo possível em direção ao peito. A perna esquerda estará estendida em ângulo de 30º.

02. Lentamente troque de perna.

  

Fonte: Viva Mulher