Apoie-se sobre suas mãos e joelhos. Alinhe os joelhos embaixo dos quadris e posicione as mãos embaixo dos ombros.
Expire e enrijeça o abdômen para arredondar e curvar sua coluna, aproximando a cabeça do cóccix.
Inspire e empurre o tórax e o cóccix para longe um do outro, enquanto arqueia sua coluna.
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