Exercícios físicos: como manter-se motivado o ano todo

Os melhores benefícios são obtidos com atividades regulares, portanto, não desista!  

 

Fazer exercícios físicos regularmente é fundamental para manter o controle da glicose sanguínea e da saúde em geral. Se você está tendo problemas em manter-se ativo, pode ser que esteja se esforçando muito, muito cedo, ou muito rapidamente. Ou você pode estar fazendo exercícios que simplesmente não se aplicam aos seus interesses, suas habilidades ou sua personalidade. Aqui estão algumas dicas para motivá-lo a continuar se exercitando.

Mude sua definição de exercício. As atividades físicas não são apenas aquelas que fazemos nas academias de ginástica ou nas aulas de esportes, com data e horário definidos. Você pode se exercitar a qualquer momento, basta acelerar o ritmo da caminhada, levantar-se e alongar o corpo toda vez que estiver sentado por mais de uma hora ou preferir usar as escadas em vez do elevador. Procure oportunidades de exercício em tudo o que faz – isso não só fornece resultados significativos como também, com o tempo, irá tornar mais fáceis e prazerosas as sessões de exercício formal.

 

Volte a ser criança. O que você gostava de fazer quando era criança? Andar de bicicleta? Nadar? Jogar futebol? Dançar? Se você gostava quando era criança, provavelmente vai gostar agora, e isso aumenta as chances de você continuar com a atividade por mais tempo.

 

Divirta-se. Existem muitos motivos para não fazer exercício, mas a verdade é que se fosse legal, faríamos por mais tempo. Então descubra um jeito de tornar seu exercício mais divertido. Você pode chamar os amigos, ou escolher sua música favorita.

 

Não ligue para as aparências. Você não precisa de roupas de ginástica caras ou de equipamentos modernos. E também não importa se você não sabe usar os equipamentos da academia. Esse tipo de preocupação costuma constranger algumas pessoas e as afastam dos exercícios. Se é o seu caso, esqueça! Sua saúde é importante demais para deixar que preocupações sobre o que pessoas estranhas podem pensar sobre você interrompam seu progresso.

Defina metas realistas. Se você está parado há anos, não adianta querer treinar para uma maratona no mês que vem. Metas irreais vão deixá-lo frustrado e o afastarão do exercício. Estabeleça objetivos realistas e anote o seu progresso.

 Pense na recompensa. Quando você alcançar uma meta, dê a si mesmo um incentivo na  forma de um pequeno presente. Você pode fazer algo que o ajude a se manter no caminho saudável. Por exemplo, se cumprir sua meta de exercícios todo dia durante um mês, presenteie-se com uma garrafa de água nova para ajudá-lo a se manter hidratado durante a malhação.

Para emagrecer não é preciso sofrer. Alguns treinadores dizem que sim, mas é bobagem. Pesquisas mostram que um dos principais motivos pelos quais as pessoas desistem de fazer exercício é o fato de não gostarem de se sentir exaustas e doloridas depois da malhação. O bom exercício deixará você um pouco cansado, mas você deve se recuperar rapidamente e ser capaz de continuar com os compromisso do dia.

 

Planeje. Não pense que vai praticar seu exercício quando tiver um tempo livre. Estabeleça um horário todos os dias para ter um cronograma formal – e cumpra-o.

Exercite-se com um amigo. Se você tiver alguém esperando por você na pista para começar a caminhada, será mais difícil encontrar uma desculpa para não malhar.

  Fonte: Reader’s Digest

Fazer exercícios físicos regularmente é fundamental para manter o controle da glicose sanguínea e da saúde em geral. Se você está tendo problemas em manter-se ativo, pode ser que esteja se esforçando muito, muito cedo, ou muito rapidamente. Ou você pode estar fazendo exercícios que simplesmente não se aplicam aos seus interesses, suas habilidades ou sua personalidade. Aqui estão algumas dicas para motivá-lo a continuar se exercitando.
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Fazer exercícios físicos regularmente é fundamental para manter o controle da glicose sanguínea e da saúde em geral. Se você está tendo problemas em manter-se ativo, pode ser que esteja se esforçando muito, muito cedo, ou muito rapidamente. Ou você pode estar fazendo exercícios que simplesmente não se aplicam aos seus interesses, suas habilidades ou sua personalidade. Aqui estão algumas dicas para motivá-lo a continuar se exercitando.
Mude sua definição de exercício. As atividades físicas não são apenas aquelas que fazemos nas academias de ginástica ou nas aulas de esportes, com data e horário definidos. Você pode se exercitar a qualquer momento, basta acelerar o ritmo da caminhada, levantar-se e alongar o corpo toda vez que estiver sentado por mais de uma hora ou preferir usar as escadas em vez do elevador. Procure oportunidades de exercício em tudo o que faz – isso não só fornece resultados significativos como também, com o tempo, irá tornar mais fáceis e prazerosas as sessões de exercício formal.
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