Deitada no cadillac, pernas flexionadas e braços estendidos, segurando a barra do aparelho. Flexione o tronco até se sentar, estendendo os cotovelos e empurrando a barra para cima. Volte.
Ponte
Deitada, pernas flexionadas e braços estendidos ao lado do corpo. Eleve o quadril, contraindo o abdome e equilibrando o peso do corpo sobre a ponta dos pés. Retorne lentamente.
Deitada, pernas flexionadas e braços estendidos ao lado do corpo. Eleve o quadril, contraindo o abdome e equilibrando o peso do corpo sobre a ponta dos pés. Retorne lentamente.
Vela
Deitada, pernas estendidas para cima, pontas dos pés apoiadas na barra do cadillac e braços ao lado do tronco. Eleve o quadril, empurrando a barra para cima o máximo que conseguir. Volte devagar.
Deitada, pernas estendidas para cima, pontas dos pés apoiadas na barra do cadillac e braços ao lado do tronco. Eleve o quadril, empurrando a barra para cima o máximo que conseguir. Volte devagar.
Pull up no reformer
Em quatro apoios (mãos apoiadas na parte da almofadada e pés sobre a barra do reformer), mantendo o corpo flexionado, estenda completamente o tronco, até ficar em posição de prancha. Retorne à posição inicial.
Em quatro apoios (mãos apoiadas na parte da almofadada e pés sobre a barra do reformer), mantendo o corpo flexionado, estenda completamente o tronco, até ficar em posição de prancha. Retorne à posição inicial.
Mermaid com bola
Sentada, com uma perna flexionada à frente e a outra atrás, o braço esquerdo estendido ao longo do corpo e a mão direita apoiada na bola. Eleve o braço esquerdo, levando-o para o lado oposto, por cima da cabeça, enquanto flexiona levemente o tronco.
Sentada, com uma perna flexionada à frente e a outra atrás, o braço esquerdo estendido ao longo do corpo e a mão direita apoiada na bola. Eleve o braço esquerdo, levando-o para o lado oposto, por cima da cabeça, enquanto flexiona levemente o tronco.
Fonte: Fabrício Durço
Nenhum comentário:
Postar um comentário